Ruh Haline İyi Gelen 7 Besin
Günlük hayatın içerisinde ruh halimizi etkileyen birçok faktör vardır. Başarı, başarısızlık, sağlık durumumuz, aldığımız iyi veya kötü haberler... Liste böyle uzar gider. Birçoğumuz farkında olmasak da ruh halimizi belirleyen faktörlerden biri de beslenme alışkanlıklarımızdır.
Belirli besinlerin tüketimi ruh halimizi olumlu yönde etkileyebilir. Mesela, çikolata yedikten sonra mutsuz oldunuz mu hiç? Çikolata gibi ruh haline iyi gelen gıdalar o kadar fazla ki. Bu yazımızda sizlere ruh haline iyi gelen besinler listesinde yer alabilecek 7 besinden bahsedeceğiz.
Ruh Haline İyi Gelen Besinler
Doğru gıdaları tüketmek içsel dengeyi sağlamak ve ruh halini iyileştirmek için önemli etkilere sahip olabilir. Bu durum aşağıda bahsedecek olduğumuz gıdaların içerdiği bileşenlerden kaynaklanıyor. İşte ruh haline iyi gelen besinler listesi ve onların sağlık üzerindeki olumlu etkileri:
Yaban mersini, antioksidanlarla dolu küçük bir meyvedir. İçeriğinde yüksek miktarda bulunan antosiyaninler, beyin fonksiyonlarını destekler ve serbest radikallerin zararlarına karşı korur. Yapılan araştırmalar, düzenli yaban mersini tüketiminin depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltabileceğini göstermektedir.
Yaban mersini ayrıca C vitamini bakımından da zengindir. Bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Muz için ruh haline en iyi gelen besinlerden biri desek yalan olmaz. Potasyum açısından zengin bir meyvedir. Potasyum minerali sinir sistemi fonksiyonları için önemlidir. Bu mineral, kasların ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar. Böylece genel ruh hali üzerinde olumlu bir etki yaratır.
Ayrıca muz içerdiği triptofan sayesinde serotonin üretimini artırır. Serotonin, beyin kimyasallarından biridir ve mutluluk hissini tetikler. Muz ayrıca B6 vitamini içeriğine de sahiptir. Bu vitamin beyin fonksiyonlarını ve ruh halini iyileştirir.
Bitter çikolata, ruh halini iyileştiren flavonoidlerle doludur. Bu bileşikler, beyninizdeki kan akışını artırarak bilişsel fonksiyonları destekler ve ruh halini iyileştirir.
Bitter çikolata ayrıca feniletilamin içerir. Bu kimyasal beyin tarafından endorfin salgılanmasını tetikler ve mutluluk hissi verir. Ancak bitter çikolata yüksek kalori ve şeker içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.
Avokado, sağlıklı doymamış yağ asitleri ve folat açısından zengin bir meyvedir. Doymamış yağlar, beyin sağlığını destekler ve ruh halini dengeleyebilir.
Folat, beyinde serotonin üretimini artırarak depresyon riskini azaltabilir. Avokado ayrıca K vitamini ve B vitamini kompleksi içerir. Bu vitaminler de sinir sistemini korur ve bilişsel fonksiyonları geliştirir.
Ispanak, magnezyum ve folat gibi önemli besin maddeleri açısından zengindir. Magnezyum, stres ve anksiyeteyi azaltmada etkili bir mineraldir ve kasların rahatlamasına yardımcı olur.
Folat ise serotonin üretimini artırarak ruh halinizi iyileştirir. Ispanak ayrıca demir minerali içerir. Bu mineral, enerji seviyenizi artırır ve yorgunluk hissini azaltır.
Yeşil çay, L-teanin adı verilen bir amino asit içerir. L-teanin, beyin dalgalarını düzenleyerek sakinlik ve odaklanma hissi yaratır.
Yeşil çay ayrıca güçlü antioksidanlar içerir. Antioksidanlar, beyin hücrelerini serbest radikal hasarına karşı korur. Günlük olarak yeşil çay tüketmek, zihinsel berraklık ve genel ruh halinizi iyileştirebilir.
Ruh haline iyi gelen gıdalar listesinde yer alan son gıdamız: somon. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir balıktır. Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için oldukça önemli bileşenlerden biridir. Ve depresyon riskini azaltabilir.
Ayrıca, somonun içerdiği protein ve B vitaminleri beyin fonksiyonlarını destekler ve genel ruh halinizi iyileştirir. Düzenli olarak somon tüketmek, beyin sağlığınızı korur ve depresyon belirtilerini hafifletebilir.
Sonuç olarak;
Yukarıda belirttiğimiz ruh haline iyi gelen besinler listesindeki besinleri tüketerek zihinsel ve duygusal sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Ruh halinizi iyileştirmek ve iç huzurunuzu artırmak için beslenme dışında bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve alışkanlıklar da oldukça etkilidir. Düzenli egzersiz, sağlıklı uyku alışkanlığı, stres yönetimi gibi. Hepsini bir bütün olarak görerek sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek birçok olumsuzluğun üstesinden gelecektir.
