Cildi Yağlandıran Besinler ve Sağlıklı Alternatifler

Cilt yağlanması, çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Bunlar arasında yağ bezlerinin aşırı aktivitesi, hormonal değişiklikler, genetik faktörler, stres, yanlış cilt bakımı ve beslenme alışkanlıkları yer alır. Bu faktörlerden biri veya birleşimi ciltte yağlanmaya yol açabilir. 

Bugünkü yazımızda yukarıdaki faktörlerden beslenme alışkanlıklarına değinmek istedik. Cildi yağlandıran besinler ve alternatif beslenme yollarını sizler için yazdık. İyi okumalar!

Cildi Yağlandıran Besinler Nelerdir?

Fast food restoranlarının menülerinde sıkça bulunan kızarmış yiyecekler, cipsler ve hazır atıştırmalıklar cildinize zarar verebilir. Bu tür gıdaların içeriğinde bulunan yüksek orandaki doymuş yağlar, cilt altında yağ birikimine ve gözeneklerin tıkanmasına neden olabilir. Bunun sonucunda da sivilce ve siyah noktaların oluşma riski artar.

Alternatifler:

• Sağlıklı yağlar içeren gıdalar tercih edin. Örneğin; avokado, zeytinyağı ve balık gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler cildinizi beslerken yağlanmayı önler.
• Evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Havuç ve salatalık gibi çiğ sebzeler veya fındık ve kuru yemişler atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
• Doğal ve taze besinleri tercih edin. Sebzeler, meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllar gibi doğal ve işlenmemiş gıdaları tüketmek cilt sağlığını destekleyebilir.

Yüksek miktarda şeker tüketimi kan şekerini hızla yükseltir. Bu durum insülin seviyelerini artırarak cildin yağlanmasına neden olabilir. Aşırı şeker alımı ayrıca iltihaplanmanın artmasına ve akne oluşumuna yol açabilir. 

Alternatifler:

• Bal, agave şurubu, stevia veya meyve püresi gibi doğal tatlandırıcılarla yiyeceklerinizi tatlandırın.
• Tatlı isteğinizi meyve ile karşılayın. Tatlı krizlerinizde doğal şeker içeren meyveleri tercih ederek hem tatlı isteğinizi giderebilir hem de cildinize fayda sağlayabilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri bazı insanlarda akne oluşumunu artırabilir. Bu, sütte bulunan hormonlarla ilişkilendirilmiştir. Süt ve süt ürünleri laktoz içerdiğinden laktoz intoleransı olan kişilerde de cilt reaksiyonlarına neden olabilir.

Alternatifler:

• Badem sütü, hindistancevizi sütü, soya sütü gibi bitkisel sütleri deneyerek süt tüketimini azaltabilirsiniz.

• Probiyotik kaynaklarına yönelin. Yoğurt gibi probiyotik içeren besinler, sindirim sisteminizi destekleyerek cildinizin sağlığını iyileştirebilir.

Alkol ve kafein tüketimi cildinizi kurutabilir. Bu durum cildin yağ dengesini bozabilir. Ayrıca aşırı alkol alımı cildin kızarmasına, şişmesine ve iltihaplanmasına neden olabilir.

Alternatifler:

• Vücudunuzun ve cildinizin nem dengesini korumak için günlük su tüketimine özen gösterin.
• Alternatif içecekler keşfedin. Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay, cildinizin sağlığını korumak için harika bir içecektir. Kafein içeriği daha düşük olduğundan kahveye tercih edilebilir.

Cilt Yağlanmasını Önlemek için Beslenme Harici Öneriler:

• Cildinizi düzenli olarak temizleyin ancak aşırıya kaçmayın. Günde iki kez (sabah ve akşam) hafif bir temizleyici kullanın.
• Cildinizin ihtiyaçlarına uygun olan cilt bakım ürünlerini seçin. Yağlı cilde sahipseniz hafif formüllü ve yağsız ürünleri tercih edin. 
• Yağlı cilt tipine sahipseniz yağsız ve hafif formüllü makyaj ürünleri tercih edin. Gün sonunda makyajınızı temizlemeyi ihmal etmeyin. Makyaj kalıntıları cildinizi tıkayabilir ve yağlanmayı artırabilir.
• Haftada bir veya iki kez cildi arındırıcı kil maskeleri veya yüz maskeleri kullanmak cildinizi temizler ve gözenekleri açar. Bu sayede yağlı ciltlerde yağ ve kirin birikmesini önleyebilirsiniz.
• Hormonal değişikliklerden kaynaklanan yağlanmayı kontrol altına almak için stres yönetimi ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Bununla birlikte, hormonal değişiklikler ciddi bir sorunsa bir doktora danışmak önemlidir.

Uygun cilt bakımı ve yaşam tarzı seçimleri ile ciltteki yağlanma kontrol altına alınabilir. Eğer yağlanma veya diğer cilt sorunlarıyla başa çıkamıyorsanız bir dermatoloğa danışmalısınız. Uzman tavsiyesi ile cilt bakım rutininizi optimize edebilirsiniz.